Pyopple, please take time to bring your little ones to the beach! It’s good for them and for you too! Let them walk barefoot on the sand and play freely. I just went on a short trip to Belitung and after taking my kid to the beach I feel some short-term benefits that are significant enough to show.
Here are 4 benefits of sand that you might need to know!
Burns more calories
According to the Journal of Experimental Biology 1998* walking on sand (with or without shoes) burns more calories than walking on concrete or road. Walking on dry sand burns 2.1 - 2.7 times more than walking on wet sand. The beautiful view of the sea is another plus too!
Strengthening feet muscles
Sand has its own resistance. Walking on sand is more difficult than walking on a flat surface because on every step, our feet get buried in the sand. Hence the feet muscles and calf needs to work extra hard to lift feet up and forward. All this movement will help to strengthen the calf, ankles and feet.
Promotes better sleep
Walking barefoot on sand, especially wet sand, is a good earthing method. The theory behind earthing: the earth is filled with electric currents that can charge the human body through contact and neutralize negative ions. If your kids are having trouble falling asleep, try being barefoot more often over wet ground. My daughter is a light sleeper. She has difficulty falling asleep and is very sensitive to light and sound. But after playing in the sand for about 1 hour, she slept for 10 hours straight that night, without waking up. Besides repairing sleep quality, earthing has a lot of other health benefits for diabetics and is better for blood circulation in the heart.
You may ask, how can earthing be done for babies or kids that haven’t walked? 2 options. Let them touch the sand with their hand. If your baby is still very small, carry them while you are barefoot. Use thin clothes to allow as much skin to skin contact as possible.
Increases proprioception
Proprioception is the body’s ability to feel stimuli (usually from the feet) and adjust position and movement to maintain balance. This is also a reason why being barefoot is good for small children especially those still learning to walk. Sport shoes with cushions and thick soles will limit this learning process. Also, being barefoot will help to synergize stimuli and brain response or in other words, can boost muscle memory and intelligence!
However, there are some things we need to consider when playing on the sand. Avoid going out at noon, it is better to play in the morning or before sunset. Use sunscreen to protect the skin from UV rays. Another thing, be cautious when walking on dry sand that moves as our feet. Because this unstable/fluffy surface increases injury risk especially on the ankles. This is very similar to walking in very comfortable shoes.
With these benefits, let us take our kids to the beach!
*Journal of Experimental Biology: Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand, Belgian, 1998.
Indonesian ver.
Mengapa Mama Harus Mengajak Anak ke Pantai Sekarang? Ini 4 Rahasia Pasir yang Perlu Mama Ketahui!
Hi Mamas, please take time to bring the little to the beach! It’s good for them (and for you too)! Biarkan mereka tanpa sandal/sepatu berjalan & bermain di atas pasir. Saya sendiri baru saja short break ke Belitung, dan manfaat jangka pendeknya terasa sekali di anak saya (untuk poin no 3).
Ini 4 rahasia pasir yang perlu Mama tahu;
Olahraga (yang menyenangkan pastinya)
Berjalan di pasir (dengan atau tanpa sepatu) menurut Journal of Experimental Biology 1998*, membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di aspal/trotoar. Berjalan di pasir yang kering membakar 2.1-2.7 kali lebih banyak (beautiful view of the sea is a another plus too!).
Menguatkan otot kaki
Pasir memiliki resistensi tersendiri. Berjalan di atas pasir akan terasa lebih sulit dibandingkan berjalan di jalanan yang rata. Setiap melangkah, kaki kita akan “terkubur” ke dalam pasir sehingga tiap otot kaki dan betis harus bekerja ekstra untuk mengangkat dan menggerakkan kaki ke depan. Semua ini membantu menguatkan kaki, pergelangan kaki, dan betis.
Membantu mengatasi sulit tidur
Pasir merupakan bahan dari alam, sehingga berjalan telanjang kaki di atas pasir (terutama pasir yang basah) merupakan earthing method yang baik. Teori di balik “earthing” adalah: bumi memiliki energi elektrik yang dapat masuk ke tubuh melalui telapak kaki dan menetralkan ion-ion negatif di dalam tubuh si kecil (dan tubuh kita juga). Jika anak Mamas sering sulit/rewel ketika tidur, cobalah sering-sering bertelanjang kaki di atas kaki yang basah. Anak saya bukan anak yang mudah tidur dan gampang terbangun, dia sangat peka terhadap bunyi & cahaya. Tetapi dia tidur 10 jam nonstop di malam hari tanpa nangis sedikit pun setelah main pasir sekitar 1 jam di siang harinya. Selain memperbaiki kualitas tidur, earthing memiliki banyak manfaat kesehatan lain bagi penderita diabetes dan memberikan manfaat bagi aliran darah & jantung.
Pertanyaan, apakah ada solusi earthing jika anak kita masih bayi atau belum bisa berjalan? Ada 2 solusi;
Biarkan si kecil "menyentuh" pasir dengan tangannya.Jika bayi Mama masih sangat kecil, gendonglah si kecil tanpa menggunakan alas kaki. Gunakan baju yang sangat minimalis & usahakan adanya skin contact dengan si bayi yang digendong
Meningkatkan Proprioception
Proprioception adalah kemampuan tubuh untuk merasakan stimulasi dari tubuh (biasanya kaki) terhadap posisi, gerak, & berkaitan dengan keseimbangan. Itulah sebabnya bertelanjang kaki sangat baik terutama untuk bayi yang sedang belajar jalan & masih belajar mengenai keseimbangan. Sepatu olahraga dengan bantalan (cushion) & sol yang tebal akan menghalangi proses belajar ini. Selain itu, sering bertelanjang kaki akan membantu proses sinergi stimuli dan otak, sehingga sering dikatakan bertelanjang kaki dapat membantu meningkatkan memori & kecerdasan (bagus sekali kan, Mamas?).
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika berjalan di atas pasir,
Hindari bermain pasir di tengah hari yang terik. Usahakan bermain di pagi atau sore hari, dan gunakan sun screen untuk melindungi kulit si kecil dari sinar UV.
Hati-hati terutama jika berjalan di pasir yang kering, yang ikut bergerak sesuai langkah kaki kita, karena permukaan yang tidak stabil/empuk ini meningkatkan risiko injury terutama di bagian pergelangkan kaki. Hal ini sama seperti menggunakan sepatu yang terlalu empuk. Sepatu dengan sol yang datar dan tanpa/sedikit bantalan akan lebih aman bagi kaki.
Banyak sekali kan manfaatnya, Mamas? Yuk, ajak si kecil lebih sering ke pantai!
*Journal of Experimental Biology: Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand, Belgian, 1998.
